El círculo de encuentro para el autocuidado mental está diseñado para fortalecer el bienestar emocional y corporal de las mujeres participantes a través de yoga y meditación. Busca que reconozcan la relación entre su cuerpo, sus emociones y su forma de responder a los retos cotidianos.
Objetivos específicos:
- Mejorar elasticidad, flexibilidad y equilibrio.
- Identificar tensiones corporales vinculadas a experiencias emocionales.
- Reconocer el enojo, el dolor y la rigidez como respuestas naturales del cuerpo.
- Explorar el establecimiento de límites saludables.
- Desarrollar discernimiento entre el autoconocimiento y las condiciones externas.
- Fomentar la comprensión de la interdependencia en sus relaciones.
El programa está conformado por 8 sesiones de una hora cada una.
Cada sesión incluyó:
- Práctica de asanas (posturas)
- Momentos de reflexión emocional.
- Espacios seguros para compartir experiencias.
- Acompañamiento respetuoso y gradual para favorecer la conciencia corporal.
Participantes
Un total de 19 mujeres formaron parte del círculo.
Rango de edad:
Perfiles:
- Jóvenes universitarias.
- Madres cuidadoras.
- Abuelas a cargo de nietas y nietos.
A pesar de sus diferencias, todas compartieron retos similares:
- Cansancio emocional acumulado.
- Dificultad para establecer límites.
- Frustración ante la carga de cuidados.
- Necesidad de espacios propios para respirar, soltar y reconectar.
Observaciones Relevantes
Durante las sesiones se identificó que muchas participantes:
- Llegaban con el cuerpo tenso y sobrecargado.
- Experimentaban enojo, frustración y agotamiento.
- Sentían dificultad para respetar sus propios límites.
- Mostraban resiliencia y apertura para trabajar en sí mismas.
Con el paso de las sesiones, se observó:
- Mayor conciencia corporal.
- Reducción de tensiones.
- Más claridad para diferenciar responsabilidades propias y ajenas.
- Apertura para compartir sus experiencias con confianza.
Testimonios de las Participantes
Lizbeth
- “Aprendí a conocer mejor mi cuerpo, siento más estabilidad y compito conmigo misma para mejorar.”
Andrea
- “El yoga me ha enseñado a respirar mejor y a tener más control en todos los aspectos.”
Ana
- “Disfruto las pláticas, el yoga y convivir con mis compañeras. Ahora me comunico mejor con ellas.”
Claudia
- “Me gusta porque estiro músculos que ya había olvidado. Me ayuda a mantener una rutina de ejercicio.”
Lupita
- “Me siento plena y segura. El ejercicio me permite soltar tensiones para enfrentar mejor el día.”
Conclusión
El círculo de autocuidado mental se consolidó como un espacio seguro, humano y efectivo para que las mujeres se reconecten con su cuerpo, fortalezcan su bienestar emocional y desarrollen herramientas prácticas para afrontar los retos del día a día.
Su participación comprometida refleja la importancia de ofrecer espacios comunitarios que acompañen, sostengan y fortalezcan a las mujeres cuidadoras de nuestra comunidad.
Más Humanas Más Paz A.C. facilitó un círculo de autocuidado mental con yoga y meditación, donde 19 mujeres trabajaron el reconocimiento corporal y emocional como herramienta para enfrentar el estrés cotidiano. En un espacio seguro, compartieron experiencias, liberaron tensiones y fortalecieron su bienestar a través del movimiento, la reflexión y el acompañamiento colectivo.
